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1. 饮食、饱食不要躺。 2. 睡前要保持心境平和。 3. 睡前自我按摩：如按摩头部，可促其气血运行，松弛精神，消除疲劳；按摩眼部，可松弛眼肌，使其休息；按摩面部，可加速皮肤新陈代谢，保持其光滑润泽；按摩腹部，有助肠胃消化，以防腹部“发福”。这些按摩之法既可促进睡眠又起到保健作用，时间不用长，积少成多，日久见佳效。 4. 睡前用热水泡足：热水泡足能促进足部血管扩张、气血运行流畅。同时，热水对足部穴位也是一个刺激，使人易于睡眠，俗话说：“热水洗脚，如吃补药”。 5. 睡前饮水：睡前虽忌浓茶，却不忌饮水。夜间，随着呼吸排尿与出汗，人体水液流失，又不能像白天那样及时补充，故主张睡前饮水一杯，使人体津液充足，还可补充血液中的水分，即使夜间气血运行相对迟缓也不致壅滞，可防中风之类高危性疾病的发生。但饮水过多，反致起夜次数增加而影响睡眠，应当注意饮水量。 6. 睡前放慢活动及呼吸节奏。睡前可以适当地静坐、散步、瑜伽、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，有助于更快入睡与安眠之效。 7. ...

小儿推拿适应于年龄在0—12岁的小儿，年龄越小效果越好。小儿推拿的适应症为常见的感冒，发热，咳嗽，腹泻，便秘，厌食，夜啼等等。同时对于健康的小儿，推拿疗法也可以帮助其增强身体免疫力、抵抗力，达到帮助小儿成长的效果。  小儿推拿常用的保健手法 推肺经 位置为无名指末节螺纹面，自指尖向无名指掌面末节指纹方向直推为补，称补肺经。反之，自无名指掌面末节指纹向指尖方向推为清肺经。补肺经和清肺经统称推肺经，每次操作1-3分钟。 功效：补益肺气，提高抵抗力。 补肺经 清肺经 推脾经 位置为大拇指末节螺纹面，自指尖方向向食指掌面末节指纹方向直推为补脾经，反之自大拇指指掌面末节指纹向指尖方向推为清脾经。两者统称推脾经，每次操作1-3分钟。 功效：补脾健胃，助消化。 清脾经 ...

金马养源斋 – 润肺养肝茶 材料：百合、菊花、麦冬、北沙参、芦根、枸杞子、桔梗、木蝴蝶、甘草 份量：2 – 3 人份 制法：1. 将所有材料加入2000ml的水，2. 大火煮沸后，转小火煮30-45分后加入适量冰糖，饮用即可 应用：代汤饮 功效：疏散风热，清热解毒，止咳化痰，滋阴润肺，养肝明目。 金马养源斋养神汤 材料：百合、莲子、灵芝、茯神、麦冬、浮小麦、淮山药、甘草、可加肉类300g或玉米 份量：2 – 3 ...

多数人都认为，“发热气”的特征是口干舌燥，喉咙疼痛，其解决方案为多喝清水、煲凉茶、少吃引发“热气”的食品及其他方案等等。可是，真的是这样吗? 所谓的“热气”，是什么呢？为什么有时候做了清热的动作后，症状并没有好转的现象呢？ 在中医角度而言，要先了解自己的体质，了解其因，方可对症下药。 实热 (实火) 虚热 (虚火) 主要表现 发热、恶热，烦躁，口渴喜冷饮，汗多，大便干结或便秘， 小便短黄，面色赤，舌苔黄或灰黑而干燥。 骨蒸潮热，两颧发红，盗汗，五心烦热，体形消瘦，咽干口燥；或失眠多梦，心烦心悸，小便黄少；或头痛、目干涩痛，急躁易怒；或干咳少痰；或便秘；舌红少苔。 两者看似一样，要如何辨别实热及虚热呢？请参考以下几点： 实热 (实火) 虚热 (虚火) 脸色 实热者面赤，常满脸通红；或有局部红肿、有脓疮，红色鲜润。 多数在病后才脸色赤红，午后潮热、两颧发红，为虚火上炎。 ...

三大食疗：金马养源斋养神汤、养心粥、百合绿豆汤、养气宁神，清心除烦。 金马养源斋养神汤 材料：百合、莲子、灵芝、茯神、麦冬、浮小麦、淮山药、甘草、可加肉类300g或玉米 份量：2 – 3 人份 制法：1. 将所有材料加入1500ml的水，2. 大火煮沸后，转小火煮30-45分钟后加入适量盐，饮用即可 功效：养神汤有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可提高睡眠质量，达到安眠之效。 养心粥 材料：党参35g、红枣10枚、麦冬10g、伏神10g、米50g 份量：1 – 2 人份 ...